跑步圣经 最全面的跑步训练计划_(德)史迪凡尼著 毛方英译_2015年(彩图)

基本信息

书名:跑步圣经:最全面的跑步训练计划

定价:58元

作者:史迪凡尼著,毛方英,张玄黎,殷媛媛等译

出版社:北京科学技术出版社

出版日期:2015年03月

ISBN:9787530475218

页码:351

版次:1

编辑推荐


★德国运动类图书畅销榜No.1。
★超过200张四色彩图详解动作技巧。
★德国**马拉松教练的金牌教程,10年倾心力作,给你*权威*专业的运动建议。
★8周全面突破速度耐力,12周量身定制的训练计划打造优秀跑者。

内容提要

本书自2004年在德国出版以后,畅销十年,常年稳居运动类畅销榜前列。这本书是五星好评书籍,被跑步爱好者奉为经典之作。它由跑步冠军教练精心打造,使欧洲百万读者受益。本书包含逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图,帮助读者速度、耐力、韧性和灵活性全方位提高,让读者在本书的指导下达成目标、超越自我。人天生就是跑步者,让本书伴你奔跑一生!

暂无

目录


第1章跑步的历史
远古时代的跑步
业余跑步
非洲的跑步奇迹
随笔 探寻肯尼亚跑步奇迹的根源
第2章跑步的目的
为了健康行动起来
耐力运动是健康的运动方式
为了身体、精神和灵魂跑步
心血管疾病的风险因素
适量跑步对身体的影响
任何年龄的人都可以跑步
开始跑步之前去做身体检查
访谈约施卡·菲舍尔——摆脱了心肌梗死
第3章装备
跑鞋
功能性运动服
其他装备
跑步日志
第4章运动生物学
血液循环、心脏和肺部的适应
肌肉组织的适应
能量储备
通过多种渠道获得能量
身体适应的基础
再生生物学
训练的延伸
第5章跑步训练
有计划地利用体能储备
锻炼体能
系统训练
根据身体感觉控制训练
根据心率按照控制训练
通过体能测试控制训练
跑步训练类型
对跑步距离和速度进行标准化管理
第6章慢跑
过程就是目标
跑步的正确入门
慢跑和步行并不对立
初级阶段正确的跑步方法
30分钟入门测试
跑步入门者的训练计划
从慢跑者到身体状态良好的跑步者
库伯跑
第7章跑步
比赛就是目标
最佳成绩
从身体状态良好的跑步者到业余跑步选手
半程马拉松
半程马拉松训练计划
25千米比赛
第8章马拉松
马拉松的传说
马拉松的繁荣
马拉松训练贯穿全年
肯尼亚人在黑森林中
马拉松跑步者的冬季训练
为秋季马拉松进行准备工作
马拉松倒计时
大型赛跑
马拉松的精神力量
随笔桑德拉·瓦伦霍斯特——胜利和失败
训练计划成功
随笔匹兹堡的战役
正确的计划
训练计划的组成部分
对训练计划的解读
速度是王道
随笔耐心成就专业人士
第9章越野赛跑、山地赛跑和极限赛跑
越野赛跑——包含多种元素的竞争
山地赛跑——山峰的召唤!
高海拔训练——登上巅峰或者失败?
极限赛跑——马拉松的顶点
第10章儿童、女性、老年人跑步
儿童、青少年跑步
女性跑步
老年人跑步
访谈与老年世界冠军对话
第11章热身运动和跑步方式
避免平衡失调
拉伸,力量,放松
拉伸练习
力量训练
补充热身运动
优化跑步方式
跑步技巧和协调性练习
第12章保持跑步乐趣
越野跑
跑步机训练——冬天的备选
你可以这样很好地度过冬天
在夏日跑步
随笔在雨天跑步
随笔请勿模仿,真的太热了!
随笔小鸟讨厌跑步者
跑步和狗
更新和放松
避免受伤
运动员的典型伤
跑步者的典型病痛
第13章跑步者的营养供给
过剩中的缺乏
健康饮食
碳水化合物——给肌肉和神经系统
脂肪——不仅仅只有能量
蛋白质——身体的基石
维生素——小计量,大作用
矿物质和微量元素
高营养物质密度——低添加剂
饮料——保持水平衡
植物化学物质——天然药品
跑步者的能量食物
第14章比赛者的营养补给
比赛前的营养补给
随笔空腹跑步——必须谨慎进行
跑步中的饮食
跑步后的饮食
营养补充物质 
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作者介绍


〔德〕赫尔伯特·史迪凡尼是德国著名的长跑运动员和教练,曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军,并在1986年举行的欧洲马拉松赛夺冠。2003年,年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛,并打破了德国记录。同时作为一名优秀的跑步教练,他培养了很多德国优秀的跑步运动员和世界冠军。

媒体推荐


这本书能为跑步者提供最全面的训练指导,有为训练者量身定制的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解图,是运动书籍中的经典之作。 ——《田径》期刊
史迪凡尼科学地讲述了有关跑步的知识,不仅为年轻的运动爱好者,也为儿童和老人提供了*训练方案。这是一本倡导大众运动和健康的书。
——《跑步者世界》杂志

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关于本文:

文章分类:内科外科·医药卫生

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编辑日期:2018-12-04



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