运动改造大脑_(美)约翰·瑞迪著 浦溶译_2013年

基本信息

书名:运动改造大脑[Spark]

定价:49.90元

作者:[美] 约翰·瑞迪(John Ratey) 埃里克·哈格曼(Eric Hagerman)

出版社:浙江人民出版社

出版日期:2013-11-01

ISBN:9787213057649

页码:280

版次:1

编辑推荐


中国新运动风潮引领者联袂推荐。万科集团执行副总裁毛大庆,联想集团副总裁 魏江雷,安踏体育用品有限公司副总裁张涛,冬奥会冠军、国际奥委会委员杨扬,北京略博管理咨询公司执行董事田同生鼎力推荐。 
美国机构推荐使用。来自哈佛医学院超过20年的潜心研究美国运动医学会、美国医学会、美国卫生部鼎力推荐。
风靡全球的畅销读物。领跑网站书榜、引爆《纽约时报》畅销榜单,重印超过16次、被译为10种语言风靡全球的革命性读物,19000名中学生验证的运动奇迹,全球12个国家和地区正在流行,令120000人受益的生活新方式。

内容提要


工作不顺利,压力山大,抑郁缠身,忘东忘西、无法专注,紧张焦虑,请注意,你的脑细胞开始变少、海马变瘦、突出萎缩、血清素快要不够用了!
听听哈佛医学院教授瑞迪怎么说!《运动改造大脑》首度公开革命性的大脑研究,通过真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能锻炼身体,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!
请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停,身体只要动起来,就能增长脑细胞、避开消*中枢,重新开拓新回路,排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰,还能减缓老化,预防阿尔茨海默病!
别怀疑,你绝对有能力改造自己的大脑!想改善智商与心智吗?先穿上你的慢跑鞋吧!

目录


前言 运动,重新建立身心连接!
人类天生就要动
运动让大脑保持*佳状态
运动是*佳的健脑丸
引言 不一样的体育课!
尽全力比跑得快更重要
四肢很发达,头脑不简单
01学习——越动越多的脑细胞
运动平衡大脑
运动让神奇的”脑细胞肥料“变多
大脑真的会长大
锻炼身体的同时,也在锻炼大脑
做出运动选择:兼顾技巧训练和有氧运动
02 压力——*艰巨的挑战
压力让你专注,也会让你上瘾
压力促进能量补给,也能拖垮大脑
侵害效应:过量的压力
运动:阻断大脑压力反馈回路的推手
员工爱运动,公司倒不了
03 焦虑——没什么好担心的
焦虑:表现糟糕的元凶
运动让大脑知道,焦虑是一种认知错误
身体真的可以影响心理
反击计划:找人一起运动
04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒
马拉松:”内啡肽“旋风
改变运动习惯,等于改变抑郁症的患病几率
运动才是王道
抑郁:大脑神经细胞连结困难
摆脱抑郁枷锁:别让大脑留在离线状态
由上而下建立自信,由下而上涌现活力
05 专注力——远离分心障碍
集体分心倾向
麻烦的征兆
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处:让缺点变优势
运动是神经浓汤的*佳食谱
06 成瘾——拿回自己的主动权
从瘾君子变成运动家
用运动戒瘾
天然的快感
拿回主动权:让大脑开启运动模式
07 激素——对女性大脑健康的影响
经前综合症:自然的潮起潮落
动一动,恢复脑内平衡
孕期:动?还是不动?
产后抑郁症:突如其来的低潮
停经:巨大的改变
努力保持身材的女人,I*、E*都不差
08 衰老——益智健康之道
运动可以预防大脑老化
认知的衰退:别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退:别让生命热情凋谢
闲散的大脑是魔鬼的工坊
运动,持之以恒就对了
09 大脑训练计划——塑造你的大脑
体能越好,大脑越有复原力
步行:从轻度运动开始, 养成运动习惯
慢跑: 中等强度的运动,释放多种因子,让大脑更强壮
快跑:以强烈运动做间歇训练,大幅提升HGH浓度
瑜伽、太*拳或重量训练:让大脑重拾年轻活力
迈出第一步,让自己动起来
后记 让灵光持续绽放

作者介绍


约翰·瑞迪(John Ratey)

哈佛大学医学院临床副教授,临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者,国际公认的神经精神医学领域专家。
发表超过60篇学术知名文章,8本书,被翻译成14种语言。与美国知名心理学医生爱德华·哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书,自1994年出版,该书始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典,直到今天仍是大师*别的畅销书籍。

文摘


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文章分类:内科外科·医药卫生

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编辑日期:2018-12-04



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