基本信息

书名:普拉提教程:初学到高手

定价：68.00元

作者:韩俊

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787553750491

版次：1

页数：359

编辑推荐

这是韩俊老师的第本普拉提书，第本《躺瘦：普拉提招》一经上市便受到业类好评，更是有普拉提教练三番五次打到出版社来催书。韩俊老师的第本《普拉提教程：初学到高手》是作者多年教学积累，为中国普拉提爱好者编写的经典教程。

本书从稿件完成到出版历时近年，次图片拍摄都赶上了雨雪天气，在影棚温度连度都没有的情况下，模特（也是位普拉提教练）和韩俊老师付出了更多的辛苦，只为让每个动作都做到标准，让每一个微笑都感染读者。图书在出版前，韩俊老师又多次审校，提出修改意见，只为将一本经典的普拉提教程奉上。

翻开本书，的动作分析为练习者提供更贴切的动作变体，以保证练习者在自身条件允许的情况下有效并正确完成动作。就如同韩俊老师站在你身边为你量身指导。

目录

上篇 普拉提与瑜伽的区别
你的核心困惑是普拉提垫上运动与瑜伽体位的区别
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一样*适合你
瑜伽源于自然及深厚的人文背景
普拉提基于现代解剖学，*易被接受
瑜伽利心态，普拉提利体态
瑜伽增强柔韧性，普拉提增强身体稳定性
普拉提垫上运动的节奏比古典瑜伽快
普拉提练习简单直接，不需要思考太多
普拉提并不比瑜伽难，有些人练习反而*简单
比瑜伽*为精准的康复方案
瑜伽与普拉提在概念上的不同
约瑟夫·普拉提：让死神绕道的康复传奇
源自德国，专注于康复练习
立足解剖学，没有形而上的玄学
取材芭蕾，深受演艺圈和舞蹈界认可
融合瑜伽，舒缓减压，异曲同工
哪些人特别适合练习普拉提
有运动损伤或其他特殊需求的朋友
体态不良急于修正的朋友
办公室一族
无任何运动基础的朋友
各种健身爱好者
压力较大的“负压”人群
掌握练习原则，就掌握了普拉提灵魂
似曾相识盼基础术语，有助于理解教练的话
练习这样开始
准备
休息与放松
常见错误动作的简易纠正口令
下篇 垫上练习体位大全
身体适应性练习
骨盆、脊椎中立位稳定性练习
呼吸
起始动作为仰卧
起始动作为坐姿
起始动作为侧卧
起始动作为跪姿
起始动作为俯卧
起始动作为站姿
附录1：本书普拉提晋级图谱
附录2：普拉提常用小工具的使用
附录3：普拉提对不良姿态的矫正
附录4：普拉提常用解剖图谱

......

内容提要

不管你是刚刚接触普拉提，还是一名瑜伽，这本书都将提供你亟需的帮助。世界普拉提大师瑞尔艾萨考维茨的弟子韩俊老师亲自编写，适合中国普拉提初学者的权威之作，更能帮助瑜伽练习者纠正各种谬误，精准完成动作的同时保护自己不受伤害。作者根据多年教学积累，给普拉提和瑜伽爱好者*贴心的指点。

全解每个普拉提动作。详细解说到身体每部分，就如同私人教练在身边一般，不用思考跟着做就行，精准又易操作。

设计不同难度级别的练习方案。“做不到时这样做”“提高难度这样做”……练习者完全可以根据自己的水平，自由选择适合自己的动作进行练习。

还有动作组合，入门、初级、中级、高级、日常级别任意选，想练哪套练哪套。更有肌肉图、骨骼图，帮助你更加了解自己的身体，动作做得更精准。

作者介绍

韩俊

韩俊，结缘普拉提余年，先后接受瑞尔艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。

圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。

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