作为曾经的全省高考状元，本书作者有一个痛苦的个人领悟：我们通过学校教育而培养出来的学习习惯，大多数都不适应实际工作的需求。作者提出了学习力的第一公式：学习=我知道+我不知道 [5]，并在此基础上，结合多年来指导管理者学习的经验以及最新的学习科学研究成果，提出了成年人提升学习力的五项修炼：反向学习、参考答案思维方式、聚焦、模式化学习、深层迁移。 （1）反向学习：成年人学习的首要任务不是增加新知识，而是去除错误的、过时的旧知识。 （2）参考答案思维方式：我们学习的不是标准答案，而是参考答案。 （3）聚焦：学习知识并非多多益善，而是要聚焦。聚焦有六个维度：聚焦不变（学习不变的规律）、聚焦实用（学习对自己有用的内容）、聚焦擅长（发展长板）、聚焦专题（围绕具体问题整合知识）、聚焦作者（深入阅读少数作者）、聚焦样本（深入分析代表性样本）。 （4）模式化学习：新手只看到碎片，而专家看到模式。模式化学习分为两个阶段：第一阶段是有意识地“寻找模式”；第二阶段是从“收集模式”走向“建构”属于自己的核心模式。 （5）深层迁移：举一反三，把提炼出的模式用到新的情境之中。 这五项修炼并非简单的并列关系，而是一个相互联系的整体。反向学习旨在清除错误的学习习惯；参考答案思维方式是聚焦、模式化学习、深层迁移三项修炼的前提；深层迁移以模式化学习为基础，模式化学习又以聚焦为基础。作者为深层迁移提供了一个简单而实用的学习工具——四问学习法，包括四个问题：我听到什么？我想到什么？我变成什么？我用到哪里？这四个问题对应的关键字分别是：听（捕捉观点、工具或模式）、想（拆解底层逻辑）、变（根据自身情境进行再构）、用（在具体情境中应用与验证）。